توضح الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية قد يميلون إلى المغالاة في تقدير السعرات الحرارية التي تخلصوا منها في التمرينات الرياضية ويقللون من قدر السعرات الحرارية التي يستهلكوها في الوجبات التي تعقب قيامهم بالتمرينات الرياضية الخاصة بهم. لذلك نقدم لكم في هذا العدد بعض النصائح للموازنة بين ادائك البدني ونظامك الغذائي، وهي: 1( قم بتمارين الأحماء قبل كل جلسة للتمرينات الرياضية وتمرينات التهدئة بعدها. تساعد هذه الطريقة على تهيئة الجسم للقيام بالمجهود البدني وتهدئته بعد التفرغ منه ما يحافظ على توازن سكر الدم وبالتالي يحد من الرغبة لتناول المواد السكرية أو المشروبات الغازية. 2( يبين الباحثون أن تركيز الشخص على ما يريد تحقيقه يساعد بشكل كبير على التوصل لأفضل شكل من أشكال التمرينات الرياضية المناسب له والالتزام الصحيح بالنظام الغذائي المناسب له. 3( يجب المحافظة على نسبة السوائل في الجسم عن طريق شرب بعض الماء قبل وبعد جلسات التمرينات الرياضية. تساعد هذه الطريقة على تنشيط الدورة الدموية أثناء الجلسات ما يجنب الانخفاض الحاد لسكر الدم. كما يرى خبراء اللياقة أن تناول قليل من الماء بعد كل نصف ساعة من التمرين الرياضي قد يساعد على مواصلة التدريب بحيوية أكثر ونشاط أكبر. وفي المقابل يحد من الشهية نحو تناول الأطعمة السكرية ويقلل من الشعور بالتعب. 4( راقب معدل ضربات قلبك أثناء قيامك بجلساتك الرياضية حيث يساعد التعرف على الحمل التدريبي الطبيعي للقلب على تقويته وتجنب عدم إجهاده. وفي هذا الصدد يوضح الباحثون إن المجهود الزائد في التمرين الرياضي قد ينهك القلب ويخرجه عن الحد الأقصى للخفقان ما يتسبب في سرعة الشعور بالأعياء والارهاق. كما قد يتسبب أيضاً في أيض سكر الدم بشكل سريع وحاد ما يدفع الشخص إلى تناول الحلويات والشوكولا بكميات كبيرة لتعويض هذا النقص الحاد للسكر في الدم. يتمثل معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التدريبات الرياضية في نسبة من المعدل الأقصى لضربات القلب. ويتم ذلك بطرح قيمة العمر الحالي من 220 للرجال. 5( الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع لتغيير روتين التمرينات الرياضية بهدف حرق مزيد من السعرات الحرارية كالمشي على الشواطئ الرملية لمسافات طويلة. تساعد هذه الطريقة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مقارنة بما يتم أيضه من خلال المشي المعتاد في الأماكن العامة. 6( قد ينتاب بعض الراغبين في إنقاص أوزانهم الخوف بشأن أن تشعرهم ممارستهم للرياضة أكثر شعوراً بالجوع وأكثر ميلاً للإفراط في تناول الطعام. وفي هذا الصدد تؤكد الدراسات الحديثة أن التمرينات الرياضية المكثفة تقوم بتهدئة الشهية في الساعات القليلة التالية لإدائها. وبمرور الوقت تساعد هذه التمرينات على تنظيم الشهية من خلال مساعدة عملية الأيض على العمل بشكل أكثر كفاءة. 7( يجب أن تتكون الوجبة المكافئة لتمرين مكثف يستمر لمدة ساعة يومياً من حوالي % 25 من الدهون و % 35 من الكربوهيدرات و 40% من البروتين. وتشمل هنا الكربوهيدرات النوع المعقد منها والمتوفر في الخض المكونة للسلاطة والحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني والخبز المصنع من القمح الكامل. كما يجب أن يكون البروتين خالي الدهن ويفضل أن يكون من الأسماك والدجاج والديك الرومي. 8( في حال الافراط في تناول السعرات الحرارية واكتساب المزيد من السعرات الحرارية بشكل غير مرغوب يجب عدم اليأس والاستمرار في الموازنة لحين بلوغ الهدف الرئيسي في الحصول على جسم رشيق وقوي ومفعم بالحيوية والنشاط.